10 نصائح من اجل صحة جيدة طوال العام

ليس من الضروري ادخال تغيرات جذرية على نمط حياتنا للاستمتاع بصحة جيدة ،ولا داعي لتكريس الساعات الطويلة في تنفيذ التعليمات و الوصايا الصحية ، يكفي فقطتطبيق عدد بسيط من النصائح يغني عن تغيرات عدة ضمن برنامجنا اليومي ولا تتطلب هذهالنصائح الجهد الاستثنائي بل مجرد معرفتنا بها وباهميتها :



1.
دعي القهوةتبرد : لا تشربي القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفماو المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .



2.
مضغ الخضار جيدا :انمضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقهاالخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .


3.
المشي يوميا : المشياليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .


4.
الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعندالشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .


5.
إ ضافة القرفة على القهوة : ضعي نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجانالقهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم علىاستخدام الانسولين بفاعلية اكثر .


6.
لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذالوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .


7.
مضغالعلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعاملمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .


8.
حصص يومية منالخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان انتخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .


9.
الاستعاضة بالعسل عنالسكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته علىتقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .


10.
اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجبان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن انتؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عندشراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة